Culinária
Teste
02/06/08
Confira se você tem uma alimentação saudável
Por Laryne Esteves*
1 - Você consome frutas, legumes e verduras diariamente?
a) Raramente ou nunca.
b) Às vezes.
c) Sempre.
2 – Onde você costuma fazer suas refeições?
a) Na mesa, com calma.
b) Sentada no sofá, assistindo televisão.
c) Em pé ou caminhando.
3 – Você costuma consumir cereais integrais (pães, aveia, massas)?
a) Raramente ou nunca.
b) Sempre.
c) Às vezes.
4 - Quantas refeições (incluindo lanches) você faz por dia?
a) Menos de 3 refeições/dia.
b) Entre 3 e 4 refeições/dia.
c) Mais de 5 refeições/dia.
5 - Se você está com sede, qual bebida mais lhe agrada?
a) Sucos de frutas ou chás.
b) Refrigerantes ou cerveja.
c) Água mineral.
6 - Qual a quantidade de água que você bebe por dia?
a) Menos de 3 copos.
b) 3 a 7 copos.
c) 8 ou mais copos.
7 - Com que freqüência você consome doces, balas, chocolates ou biscoitos recheados?
a) Todos os dias.
b) Às vezes come um doce ou outro.
c) Raramente ou nunca (menos de 2 vezes por semana).
8 - Qual é o seu IMC (indice de massa corpórea)? (IMC = Peso (kg) / Altura² (m))
a) < 18.
b) 18 a 24,9.
c) > 25.
9 – Com que freqüência você come arroz e feijão?
a) Raramente ou nunca.
b) Às vezes.
c) Todos os dias.
10 – Com qual freqüência você pratica atividades físicas?
a) Menos de 2 vezes por semana.
b) 2 a 3 vezes por semana.
c) Todos os dias.
Pontuação
A B C
1 0 1 2
2 2 1 0
3 0 2 1
4 0 1 2
5 1 0 2
6 0 1 2
7 0 1 2
8 0 2 0
9 0 1 2
10 0 1 2
Resultado
Abaixo de 5 pontos – Você precisa tornar sua alimentação e seus hábitos de vida mais saudáveis!. Observe se está ingerindo frituras, sal, álcool ou doces demais, pois podem prejudicar sua saúde. Dê mais atenção à alimentação e atividade física.
De 6 a 10 pontos – Precisa melhorar sua dieta. Fique atenta com sua alimentação e outros hábitos como atividade física e consumo de líquidos. Uma alimentação saudável deve ser bem variada. Além disso, coma tudo com moderação. O exagero é inimigo da saúde.
De 11 a 15 pontos – Sua alimentação está muito bem, mas pode melhorar um pouco. 30 minutos de atividade física diariamente já ajudam a manter a saúde, diminuir o estresse e a depressão, aumentar a auto-estima e o bem-estar.
Acima de 15 pontos – Parabéns! Você está no caminho para uma alimentação saudável. Melhor ainda se procurar nunca ficar parado. Desça uma parada de ônibus antes, dance, passeie com o cachorro, suba escadas.
* Laryne Esteves é nutricionista
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